TRE® staat voor Tension and Trauma Release Exercises, ook wel vertaald als spanning en stress reducerende oefeningen. TRE® is meer dan 25 jaar geleden ontwikkeld door internationaal trauma-expert Dr. David Berceli.
TRE is een natuurlijke manier om het zenuwstelsel te kalmeren en zo de effecten van (chronische) stress, trauma of spanning los te laten. Hierbij kan het gaan om de effecten van gewone dagelijkse gebeurtenissen maar ook om spanning die zich door kleine of grotere traumatische ervaringen of een jarenlange opstapeling van chronische spanning in het lichaam (spier- en bindweefsel) heeft vastgezet. TRE kan helpen diepe ontspanning te bereiken, beter te slapen, het immuunsysteem en de spijsvertering te verbeteren, flexibiliteit te verhogen, pijnklachten te verlichten en PTSS gerelateerde klachten te verminderen.
TRE helpt het lichaam uit een staat van activering (mobilisatie en/of immobilisatie vanuit angst) geleidelijk te bewegen richting rust, ruimte en herstel. Met andere woorden, het herintroduceert de natuurlijke pulsatie/beweging van het lichaam. Berceli zegt hierover: “The tremor mechanisme in the body seems to be an integral part of discharding the specific myofascial tension patterns associated with the defensive responses of the body”. Richmond Heath, TRE provider/docent en coördinator van TRE Australia omschrijft het als volgt:. “TRE is about connecting to the body’s spontaneous, organic ability to reorganize itself”.
Hierbij is een gevoel van veiligheid van essentieel belang. Berceli: “when safety is re-introduced, the human organisme is neuro-physiologically designed to disengage our defensive responses and return to baseline”.
Dit natuurlijke vermogen om spanning los te laten zie je terug bij zoogdieren. Wij mensen beschikken daarmee ook over dit vermogen, zoals te zien is in onderstaand filmpje (bron: David Berceli).
Meer dan alleen spanning loslaten
TRE is in mijn ogen veel meer dan het loslaten van spanning. Het biedt een zeer waardevolle ingang om het bewustzijn van fysieke signalen, sensaties en responsen te vergroten. Lichaamsbewustzijn is onmisbaar in het kunnen voelen van onze behoeften en grenzen. Door dit te vergroten wordt gezonde zelfzorg steeds meer een natuurlijke beweging en kan het autonome zenuwstelsel doen waar het voor bedoeld is, namelijk flexibel bewegen tussen activering en rust, inspanning en herstel.
De psoas spieren
De psoas spieren spelen een belangrijke rol in het doorbreken van chronische spanning in het lichaam. Spanning in deze spieren veroorzaken vaak pijnklachten in onderrug, nek en schouders. De psoas spieren worden ook wel beschouwd als onze instinctieve of vecht/vlucht spieren omdat zij ons helpen de vitale organen te beschermen door ons letterlijk klein te maken. Chronische spanning in deze spieren heeft impact op het zenuwstelsel omdat het deze op ‘high alert’ houdt, in een staat van waakzaamheid. Deze vicieuze cirkel kan met behulp van TRE doorbroken worden doordat we de psoas spieren ontspannen en het zelf herstellend vermogen van het lichaam activeren.
Hoe een TRE sessie eruit ziet
Een sessie duurt, afhankelijk van het aantal deelnemers, 1 tot 1,5 uur. Na een korte uitleg gaan we met behulp van een serie van 7 eenvoudige oefeningen de spieren in lichte mate rekken en vermoeien en nodigen we deze uit om de opgeslagen spanning los te laten door te trillen. Deze trillingen en spontane bewegingen worden vaak als prettig ervaren en kunnen op elk gewenst moment worden gestopt. Een belangrijk onderdeel van de sessies, met name in het begin van het TRE proces, is dan ook het leren doseren en reguleren van de ontlading. We werken tijdens de sessie met het lichaam, zodat praten over de reden van de spanningen niet nodig is, maar natuurlijk altijd welkom.
Ben je benieuwd naar mijn persoonlijke ervaring en die van andere deelnemers kijk dan op de pagina ervaringen met TRE.
TRE®, trauma en hoe ik werk
Trauma fragmenteert, immobiliseert en verbreekt de verbinding, met het lichaam, het zelf, de mensen en de wereld om ons heen. Janina Fisher zegt hierover: “Het zenuwstelsel blijft gemobiliseerd voor gevaar en veroorzaakt ‘een levende erfenis van symptomen’. We herinneren trauma met onze gevoelens en ons lichaam”. We hebben voor ons herstel zowel ons lichaam als ons opmerkzame brein nodig. Het opmerkzame brein is het deel van ons brein dat verantwoordelijk is voor gewaarzijn van gedachten, emoties en sensaties. TRE kan deel uit maken van het helingsproces door de verbinding en beweging te her introduceren en het biedt een zachte manier om het autonome zenuwstelsel te reguleren. Langzaam, bewust en respectvol. TRE is geen trauma therapie maar kan daar wel onderdeel van uit maken.
Ik nodig mensen uit om nieuwsgierig en met compassie de gevoelde ervaring in het hier en nu waar te nemen, zonder oordeel. Aanwezig kunnen zijn met aandacht, vanuit veiligheid, binnen de grenzen van wat hanteerbaar/behapbaar is en zonder te forceren speelt een belangrijke rol in hoe ik werk.
Voor wie
TRE is toegankelijk voor iedereen die zijn gezondheid en welzijn wil bevorderen, op natuurlijke wijze het stressniveau wil leren reguleren en stress gerelateerde klachten wil verminderen.
Het doen van TRE onder deskundige begeleiding is aan te raden, zeker in het geval van fysieke en/of psychische klachten. De ervaring leert dat 2 tot 4 begeleide sessies voor de meeste mensen een goede basis biedt om zelfstandig mee aan de slag te gaan. Daarna kan het fijn en vooral ook heel leuk zijn om jouw persoonlijke proces te verdiepen, bijvoorbeeld als je vastloopt in gewoontepatronen en de release steeds hetzelfde patroon volgt of op dezelfde plek blijft. Hierbij kunnen de groepslessen die ik een aantal keer per jaar geef een fijn hulpmiddel zijn. Er worden in deze lessen interventies aangereikt die je thuis kunt gebruiken. Sinds kort biedt ik ook online sessies van een half uur aan zodat je 1 op 1 begeleid wordt in de verdieping van jouw proces.
Contra-indicaties
Omdat TRE een mechanisme is waar we van nature toegang toe hebben zijn er in principe geen contra-indicaties. TRE wordt uit voorzorg echter afgeraden in het eerste trimester van de zwangerschap. Verder zijn er situaties waarin beter gewacht kan worden voordat gestart wordt met TRE, bijvoorbeeld kort na een operatie, bij acute ontstekingen, een hersenschudding, de eerste fase van een burn-out waarin het lichaam vooral rust nodig heeft en men vaak te moe is. Er komt ruimte voor herstel als het feitelijke of door het zenuwstelsel waargenomen gevaar voorbij is en rust wordt geherintroduceerd in het lichaam. Overleg bij twijfel altijd met je behandelaar.
Bij fysieke en/of psychische klachten kunnen de oefening worden aangepast. Denk hierbij bijvoorbeeld aan long Covid, fibromyalgie, migraine, (C-)PTSS en burn-out. We laten dan sommige oefeningen achterwege, zoeken naar een mildere vorm van activatie of starten eerst met ontspanning. In sommige gevallen is het doen van TRE alleen mogelijk na afstemming met een behandelend arts/therapeut of verwijs ik door naar een collega provider die is toegerust om met die specifieke klachten te werken. Ik werk alleen met mensen die verantwoordelijkheid kunnen dragen voor hun eigen veiligheid en gezondheid.
Particulier/zakelijk
Bij Praktijk-Unwind kunnen particulieren terecht voor individuele- of groepssessies en workshops en/of voor persoonlijke coaching sessies. Zie voor meer informatie over het zakelijke aanbod op de pagina: Zakelijk aanbod
Praktijk-Unwind is lid van TRE® Nederland, zie de site: www.tre-nederland.nl voor meer informatie. Ik ben als officieel gecertificeerd provider terug te vinden op de site onder het kopje ‘overzicht van TRE providers’.
