TRE® staat voor Tension and Trauma Releasing Exercises, ook wel vertaald als spanning en stress reducerende oefeningen. TRE® is meer dan 25 jaar geleden ontwikkeld door internationaal trauma-expert Dr. David Berceli.
TRE is een natuurlijke manier om het zenuwstelsel te kalmeren en de effecten van (chronische) stress, trauma en spanning te reduceren. Hierbij kan het gaan om de effecten van gewone dagelijkse activiteiten, ervaringen en gebeurtenissen maar ook om spanning die zich door kleine of grotere traumatische ervaringen of een jarenlange opstapeling van spanning in het lichaam heeft vastgezet. TRE kan o.a. helpen diepe ontspanning te bereiken, beter te slapen, het immuunsysteem en de spijsvertering te verbeteren, vrijheid en kwaliteit van bewegen te vergroten en pijn en PTSS gerelateerde klachten te verminderen.
TRE is kort gezegd de natuurlijke manier van het lichaam om zijn defensieve responsen los te laten. Het helpt het lichaam uit een staat van activatie (mobilisatie; vecht/vlucht, ‘aan’ staan) en/of immobilisatie (bevriezing) geleidelijk te bewegen richting rust, ruimte en herstel. Het herintroduceert de natuurlijke pulsatie en beweging van het lichaam. met behulp van neurogene trillingen (zie filmpje onderaan de pagina).
Berceli zegt hierover: “The tremor mechanism in the body seems to be an integral part of discharding the specific myofascial tension patterns associated with the defensive responses of the body“ Richmond Heath, TRE docent en coördinator van TRE Australia omschrijft het als volgt: “TRE is about connecting to the body’s spontaneous, organic ability to reorganize itself“.
Echter, TRE is meer dan dat, het biedt een bijzonder mooie ingang om met nieuwsgierigheid te onderzoeken en bewust te worden van wat van binnen leeft, het lichaamsbewustzijn te vergroten en van daaruit te kijken naar hoe de vrijheid van bewegen als geheel uitgenodigd en vergroot kan worden. Het gaat dan over bewegen in de ruimste zin van het woord, klein of groot, subtiel of duidelijk waarneembaar, maar ook mentaal en emotioneel. Het is een misverstand dat TRE per definitie gaat over heftige en intense bewegingen. Doorgaans is het, zeker in het begin, een meer subtiel en geleidelijk proces. We volgen altijd het natuurlijke ritme en tempo van het lichaam. Meer en heftiger bewegen is lang niet voor iedereen passend en niet per definitie beter. Waar het om gaat is het bewust leren voelen/opmerken wanneer een pauze nodig is, zonder te forceren zodat de ervaring plezierig en helpend is en geïntegreerd kan worden (dus zonder overspoeld te raken); dan ontstaat er ‘als vanzelf’ een belichaamd gevoel van veiligheid. Berceli: “when safety is re-introduced, the human organism is neuro-physiologically designed to disengage our defensive responses and return to baseline”. Precies dit biedt in mijn ogen een duurzame weg naar herstel en gezondheid.
Zodra iemand comfortabel is met TRE en reguleren meer als vanzelf gaat is er de mogelijkheid de comfort zone op te zoeken en te verdiepen. We kunnen het lichaam uitnodigen om met behulp van diverse interventies de beweging te verplaatsen/verruimen naar een meer geïntegreerd en dynamisch geheel. De meeste mensen ervaren dat als plezierig, verrassend en bevrijdend.
Tot slot: TRE is geen trucje of techniek en niet bedoeld als ‘Quick Fix’ maar onderdeel van een proces en ons vermogen om op een natuurlijke te herstellen. Het kan laagdrempelig worden ingezet bij herstel na sport en inspanning tot op het niveau van het werken op meer therapeutische basis. TRE is geen trauma therapie maar kan daar wel onderdeel van uit maken. Ik ben toegerust om begeleiding te bieden op diverse vlakken, van kortdurend en luchtig tot langdurig en diepgaand indien nodig/gewenst.
De psoas spieren
De psoas spieren spelen een belangrijke rol in het doorbreken van chronische spanning in het lichaam. Spanning in deze spieren veroorzaken vaak pijnklachten in onderrug, nek en schouders. De psoas spieren worden ook wel beschouwd als onze instinctieve of vecht/vlucht spieren omdat zij ons helpen de vitale organen te beschermen door ons letterlijk klein te maken. Chronische spanning in deze spieren heeft impact op het zenuwstelsel omdat het deze in een staat van waakzaamheid houdt. De vicieuze cirkel kan met behulp van TRE doorbroken worden doordat we de psoas spieren ontspannen en het zelf herstellend vermogen van het lichaam activeren.
Hoe een TRE sessie eruit ziet
Na een korte theoretische introductie gaan we met behulp van een aantal oefeningen de spieren in lichte mate rekken en vermoeien en nodigen we deze uit om de opgeslagen spanning los te laten door te trillen. Ik kijk altijd per persoon welke oefeningen passend en ondersteunend zijn. De trillingen en spontane bewegingen worden vaak als prettig ervaren en kunnen op elk gewenst moment worden gestopt. Een belangrijk onderdeel van de sessies is zoals eerder gezegd het leren doseren en reguleren van de ontlading zodat het precies aansluit bij wat het lichaam dient. We werken tijdens de sessie met het lichaam, zodat praten over de reden van de spanningen niet nodig is maar altijd welkom.
Ben je benieuwd naar mijn persoonlijke ervaring en die van andere deelnemers kijk dan op de pagina ervaringen met TRE.
TRE®, trauma en hoe ik werk
Trauma fragmenteert, immobiliseert en verbreekt de verbinding, met het lichaam, het zelf, de mensen en de wereld om ons heen. Janina Fisher zegt hierover: “Het zenuwstelsel blijft gemobiliseerd voor gevaar en veroorzaakt ‘een levende erfenis van symptomen’. We herinneren trauma met onze gevoelens en ons lichaam”. We hebben voor ons herstel zowel ons lichaam als ons opmerkzame brein nodig. Het opmerkzame brein is het deel van ons brein dat verantwoordelijk is voor gewaarzijn van gedachten, emoties en sensaties en onderscheid kan maken tussen toen en nu (duaal bewustzijn). TRE kan deel uit maken van het helingsproces door de verbinding en beweging te her introduceren en het biedt een zachte manier om het autonome zenuwstelsel te reguleren. Langzaam, bewust en respectvol.
Ik nodig mensen uit om nieuwsgierig en met compassie de gevoelde ervaring in het hier en nu waar te nemen, zonder oordeel. Aanwezig kunnen zijn met aandacht, vanuit veiligheid, binnen de grenzen van wat hanteerbaar/behapbaar is en zonder te forceren speelt een belangrijke rol in hoe ik werk.
Voor wie
TRE is toegankelijk voor iedereen die zijn gezondheid en welzijn wil bevorderen, op natuurlijke wijze het stressniveau wil leren reguleren en stress gerelateerde klachten wil verminderen.
Het doen van TRE onder deskundige begeleiding van een gecertificeerd provider is aan te raden in het geval van (fysieke en/of psychische) klachten. De ervaring leert dat 2 tot 4 begeleide sessies voor de meeste mensen een goede basis biedt om zelf mee aan de slag te gaan. Daarna kan het fijn en vooral ook heel leuk zijn om jouw persoonlijke proces te verdiepen, bijvoorbeeld als je vastloopt in gewoontepatronen en de release steeds hetzelfde patroon volgt of op dezelfde plek blijft. Hierbij kunnen de groepslessen die ik geef een fijn hulpmiddel zijn. Er worden in deze lessen interventies aangereikt die je thuis kunt gebruiken. Je kunt ook een individuele of online sessies boeken als dat je beter past.
Contra-indicaties
Omdat TRE een mechanisme is waar we van nature toegang toe hebben zijn er in principe geen contra-indicaties. TRE wordt uit voorzorg echter afgeraden in het eerste trimester van de zwangerschap. Verder zijn er situaties waarin beter gewacht kan worden voordat gestart wordt met TRE, bijvoorbeeld kort na een operatie, bij acute ontstekingen, een hersenschudding, de eerste fase van een burn-out waarin het lichaam vooral rust nodig heeft en men vaak te moe is. Overleg bij twijfel altijd met je behandelaar. Ik sta open voor afstemming en samenwerking.
Bij fysieke en/of psychische klachten kunnen de sessie worden aangepast. Denk hierbij bijvoorbeeld aan long Covid, fibromyalgie, migraine, (C-)PTSS en burn-out. We zoeken naar een mildere vorm van activatie/release. In sommige gevallen is het doen van TRE alleen mogelijk na afstemming met een behandelend arts/therapeut of verwijs ik door naar een collega provider die is toegerust om met die specifieke klachten te werken. Ik werk met mensen die verantwoordelijkheid kunnen dragen voor hun eigen veiligheid en gezondheid.
Particulier/zakelijk
Bij Praktijk-Unwind kunnen particulieren terecht voor individuele- of groepssessies en workshops en/of voor persoonlijke coaching sessies. Zie voor meer informatie over het zakelijke aanbod op de pagina: Zakelijk aanbod
Praktijk-Unwind is lid van TRE® Nederland, zie de site: www.tre-nederland.nl voor meer informatie. Ik ben als officieel gecertificeerd provider terug te vinden op de site onder het kopje ‘overzicht van TRE providers’.
