TRE® staat voor Tension and Trauma Releasing Exercises, ook wel vertaald als spanning en trauma reducerende oefeningen. TRE® is meer dan 20 jaar geleden ontwikkeld door internationaal trauma-expert Dr. David Berceli. Hij heeft jarenlang gewerkt en gewoond in oorlogsgebieden in Afrika en het Midden-Oosten waar hij onder andere individuele en groepsgerichte workshops traumahulp gaf en herstelprogramma’s ontwierp voor diverse internationale organisaties.
TRE is een natuurlijke manier om met behulp van jouw eigen lichaam het zenuwstelsel te kalmeren en zo de effecten van (chronische) stress, trauma’s of spanning los te laten. Hierbij kan het gaan om de effecten van gewone dagelijkse gebeurtenissen maar ook om spanning die zich door kleine of grotere traumatische ervaringen of een jarenlange opstapeling van chronische spanning in het lichaam (spier- en bindweefsel) heeft vastgezet. TRE helpt het lichaam uit een staat van activering (vechten/vluchten/bevriezen) geleidelijk te bewegen richting rust, ruimte, ontspanning en herstel. David Berceli zegt hierover: “The tremor mechanisme in the body seems to be an integral part of discharding the specific myofascial tension patterns associated with the defensive responses of the body”.
Hierbij is een gevoel van veiligheid van essentieel belang om het natuurlijk vermogen te herstellen de ruimte te geven: David Berceli zegt: “when safety is re-introduced, the human organisme is neuro-physiologically designed to disengage our defensive responses and return to baseline”. Het lichaam zal dus pas spanning loslaten als het een signaal krijgt dat het veilig is.
Dit mechanisme zie je terug in de dierenwereld (bij zoogdieren). Het filmpje hieronder laat heel mooi zien hoe dit in zijn werk gaat. Dieren denken hier niet over na en volgen het natuurlijke proces. Wij mensen beschikken ook over dit vermogen, maar velen van ons zijn verleerd het te gebruiken, met name omdat we hier vaak een oordeel over hebben. De spontane en onvrijwillige bewegingen van het lichaam, zoals je ook ziet bij deze impala, zijn onderdeel van het vermogen om te herstellen van stress/traumatische ervaringen.
De psoas spieren spelen een belangrijke rol in het doorbreken van chronische spanning in het lichaam. Spanning in deze spieren veroorzaken vaak pijnklachten in onderrug, nek en schouders. De psoas spieren worden ook wel beschouwd als onze instinctieve of vecht/vlucht spieren omdat zij ons helpen de vitale organen te beschermen door ons letterlijk klein te maken. Chronische spanning in deze spieren heeft impact op het zenuwstelsel omdat het deze op ‘high alert’ houdt, in een staat van waakzaamheid. Deze vicieuze cirkel kan met behulp van TRE doorbroken worden doordat we de psoas spieren ontspannen en het zelf herstellend vermogen van het lichaam activeren. Hoe we dat doen lees je hieronder.
Een sessie duurt, afhankelijk van het aantal deelnemers, 1 tot 1,5 uur. Na een korte uitleg gaan we met behulp van een serie van 7 eenvoudige oefeningen de spieren in lichte mate rekken en vermoeien en nodigen we deze uit om de opgeslagen spanning los te laten door te trillen. Dit zijn de zogenaamde neurogene trillingen. Deze trillingen worden vaak als prettig ervaren en kunnen op elk gewenst moment worden gestopt. Een belangrijk onderdeel van de sessie is dan ook het leren doseren en reguleren van de ontlading. We werken tijdens de sessie met het lichaam, zodat praten over de reden van de spanningen niet nodig is (maar natuurlijk altijd welkom). Een sessie eindigt met 5-10 minuten liggen in een ontspannen houding, waarna er ruimte is de ervaring te bespreken en vragen te stellen.
Ben je benieuwd naar mijn persoonlijke ervaring en die van andere deelnemers met TRE kijk dan op de pagina ervaringen met TRE.
TRE® en Trauma
Trauma fragmenteert en verbreekt de verbinding, met het lichaam, het zelf, de mensen en de wereld om ons heen. Janina Fisher zegt hierover: “Het zenuwstelsel blijft gemobiliseerd voor gevaar en veroorzaakt een ‘levende erfenis van symptomen’. We herinneren trauma met onze gevoelens en ons lichaam” (bron: Flipover: De levende erfenis van trauma transformeren). We hebben voor ons herstel zowel ons lichaam als ons opmerkzame brein nodig. Het opmerkzame brein is het deel van ons brein dat verantwoordelijk is voor gewaarzijn van gedachten, emoties en sensaties (zonder oordeel).
Het nieuwsgierig en met compassie waar kunnen nemen van wat je ervaart, daarbij aanwezig kunnen zijn met aandacht, vanuit veiligheid (binnen de grenzen wat voor jou hanteerbaar is) en vanuit het hier en nu, speelt een belangrijke rol in hoe ik werk. Soms is het, voor we kunnen starten met TRE, nodig eerst aandacht te besteden aan het vergroten van het vermogen om op een veilig manier aanwezig te kunnen zijn en te kunnen reguleren.
TRE is geen trauma therapie maar kan daar wel onderdeel van uitmaken. Het herintroduceert de natuurlijke pulsatie/beweging van het lichaam en helpt op deze manier te mobiliseren uit een staat van immobiliteit. Het helpt de verbinding te herstellen, spanningspatronen in het spier/bindweefsel los te laten en het autonome zenuwstelsel te kalmeren. Daarbij is de veilige aanwezigheid van een gecertificeerd provider essentieel om het een helende ervaring te laten zijn om zo stapje voor stapje weer te gaan verbinden met sensaties in het lichaam en de opgebouwde spanning binnen de grenzen van wat mogelijk is los te laten.
Voor wie
TRE is toegankelijk voor iedereen die zijn gezondheid en welzijn wil bevorderen, op natuurlijke wijze het stressniveau wil leren reguleren en stress gerelateerde klachten wil verminderen. Het kan helpen diepe ontspanning te bereiken, veerkracht te vergroten, beter te slapen, het immuunsysteem en de spijsvertering te verbeteren, flexibiliteit te verhogen, pijnklachten te verlichten en PTSS gerelateerde klachten te verminderen.
TRE is echter veel meer dan alleen het loslaten van spanning. Het is een zeer waardevolle ingang om het gewaar- en bewustzijn van fysieke signalen, sensaties en responsen te vergroten. Lichaamsbewustzijn is onmisbaar in het kunnen voelen van onze behoeften en grenzen. Door dit bewustzijn te vergroten wordt gezonde zelfzorg steeds meer een natuurlijke beweging en kan het autonome zenuwstelsel doen waar het voor bedoeld is, namelijk flexibel bewegen tussen activering en rust, inspanning en herstel. Veel mensen zitten vast in een chronische staat van activering en zijn zich hier niet van bewust of voelen het wel maar weten niet hoe deze vicieuze cirkel te doorbreken. TRE kan daarbij helpen.
Zoals Cheda Mikic het zo mooi zegt:
“I love TRE so much because it teaches you what your system needs”.
Het doen van TRE onder begeleiding is met name aan te raden bij fysieke en/of psychische klachten, maar ook zonder klachten is het volgen van een aantal begeleide sessies of een workshop zeer waardevol en aan te raden, zodat het op een verantwoorde en helpende manier toegepast kan worden. De ervaring leert dat 2 tot 4 begeleide sessies voor de meeste mensen een goede basis biedt om zelfstandig mee aan de slag te gaan. Daarna kan het fijn zijn om jouw persoonlijke TRE proces te verdiepen, bijvoorbeeld als je vastloopt in gewoontepatronen en de release steeds hetzelfde patroon volgt of op dezelfde plek blijft. Ik geef elke maand groepslessen waarbij interventies worden aangereikt die thuis zelf gebruikt kunnen worden om het TRE proces verder te verdiepen.
Bij kinderen in de basisschoolleeftijd wordt gewerkt met aangepaste oefeningen en altijd samen met een van de ouders/verzorgers. Kinderen kunnen aangemeld worden vanaf een leeftijd van 9 jaar.
Contra-indicaties
Omdat TRE een mechanisme is waar we van nature toegang toe hebben zijn er in principe geen contra-indicaties. TRE wordt uit voorzorg echter afgeraden in het eerste trimester van de zwangerschap. Verder zijn er situaties waarin beter gewacht kan worden voordat gestart wordt met TRE, bijvoorbeeld kort na een operatie, bij acute ontstekingen, een hersenschudding, de eerste fase van een burn-out waarin het lichaam vooral rust nodig heeft en men vaak te moe is. Er is een bepaalde mate van energie, gevoelde veiligheid (vanuit eerder ervaring en/of in het huidige moment) en fysiek herstel nodig om te kunnen starten met TRE. Er komt ruimte voor herstel als het feitelijke of door het zenuwstelsel waargenomen gevaar voorbij is en rust wordt geherintroduceerd in het lichaam.
TRE® in aangepaste vorm
Bij fysieke en of psychische klachten kunnen de oefeningen zo nodig worden aangepast. Denk hierbij bijvoorbeeld aan long Covid, fibromyalgie, NAH, migraine, (C-)PTSS en burn-out. We laten dan sommige oefeningen weg en zoeken naar een mildere vorm van activatie en/of starten eerst met ontspanning. In sommige gevallen is het doen van TRE alleen mogelijk na afstemming door de klant met een behandelend arts/therapeut of verwijs ik door naar een collega provider die is toegerust om met die specifieke klachten te werken.
Particulier/zakelijk
Bij Praktijk-Unwind kunnen particulieren terecht voor individuele- of groepssessies en workshops en/of voor persoonlijke coaching sessies. Zie voor meer informatie over het zakelijke aanbod op de pagina: Zakelijk aanbod
Praktijk-Unwind is lid van TRE® Nederland, zie de site: www.tre-nederland.nl voor meer informatie. Ik ben als officieel gecertificeerd provider terug te vinden op de site onder het kopje ‘overzicht van TRE providers’.
